Блог Мультиворка

Полезно каждому студенту. Пригодится в течение жизни. А в старости себе еще спасибо скажете.

Помнить всё

Люди, которые в течение жизни занимались умственным трудом и тренировали память, реже страдают от деменции, болезни Альцгеймера. Развивать когнитивные способности можно и нужно в любом возрасте.

Чем раньше начнете, тем выраженнее будет эффект. Ведь память и логическое мышление, как мышцы, нуждаются в тренировках и успешно поддаются им. Так, несколько лет назад команда из ученых разных стран довольно быстро обучила полсотни добровольцев (не отличавшихся ранее какими-то выдающимися результатами) запоминать последовательности из 72 слов.

Проверьте для сравнения: сколько слов вы можете запомнить прямо сейчас? Хотите улучшить результат? Тогда читайте дальше.

Постоянные тренировки

Старайтесь запоминать все, что можно и что находится вокруг: номера общественного транспорта, телефонные контакты, стихи, страницы из учебников. У студентов с этим проблем точно не будет. Не стремитесь к идеальному результату. В данном случае важнее процесс – постоянно напрягать «мышцы» памяти. Разгадывайте кроссворды и головоломки.

Используйте свои сильные стороны. Преобладает зрительная память? Старайтесь читать с листа. Слуховая? Проговаривайте информацию. Тактильная, обонятельная, хорошо развито воображение? Ассоциируйте данные с какими-нибудь ощущениями, запахами, цветами и т. п.

Теперь усложните задачу: людям с хорошей зрительной памятью нужно будет сосредоточиться на слуховой. С тактильной – тренировать зрительную и обонятельную и т. д.

Одна из самых полезных тренировок для памяти – учить иностранный язык. В жизни точно пригодится.

Игра вслепую

В любом месте и в любое время (даже на скучной лекции, только тсс, мы этого не говорили) можно заниматься простым, но очень эффективным упражнением – представлять свою комнату, квартиру, другие знакомые места и мысленно ходить по ним, отмечать, где что лежит, а по возвращении проверять, верно ли вы воспроизводили помещение в голове.

Внимание – к деталям

Старайтесь подмечать малейшие детали в окружающей обстановке (сколько предметов на столе в углу деканата), внешнем виде собеседников (цвет глаз сокурсников, какой узор на галстуке препода) и другие мелочи. Это отлично развивает внимание. Спустя время мозг научится сохранять подобные данные автоматически, а вам станет легче запоминать любую информацию.

Эмоции – наши друзья

Чтобы вспомнить любую информацию, попробуйте следующий способ: подумайте не о ней самой, а об ощущениях, которые ее сопровождали. Например, вы не можете рассказать, как ехали на метро на лекцию, какие вас окружали люди, во что они были одеты. Но стоит сосредоточиться на том, какое у вас в тот момент было настроение, что за эмоции вы испытывали, как дело сразу пойдет на лад. Пусть не на сто процентов, но вы непременно припомните какие-нибудь детали.

Тот же способ хорош в обратном порядке. Надо что-нибудь запомнить – сфокусируйтесь на ощущениях, испытываемых в это время. Потом можно воспроизводить их, а информация, как говорится, подтянется.

Занимайтесь спортом и… сексом

Исследования показали: люди, ведущие активный образ жизни, включая интимную ее часть, лучше запоминают информацию, чем ленивые и неактивные в постели. В первую очередь это касается пожилых, но к молодым тоже относится. Делайте выводы. Не маленькие.

Спокойствие, только спокойствие

Согласитесь, когда вы на взводе и/или не выспались, многое вылетает из головы. Чем сильнее нервничаете, тем меньше помните. Поэтому, как бы банально ни звучало, старайтесь высыпаться. Особенно в период сессий. Стрессов избежать невозможно, но справиться с ними проще тому, кто ведет здоровый образ жизни.

А вот на препараты, популярные у школьников и студентов в период умственных нагрузок, типа глицина или пустырника, мы сильно надеяться не советуем. В лучшем случае они действуют как костыли. Отменишь – весь эффект пропадает. По факту – почти никому не помогают, двоечников не превращают в отличников. Лучше обходиться своими силами – зато результат на всю жизнь.