Как ни печально, обычно советы, как перестать прокрастинировать, дают люди, которые к прокрастинации вообще не склонны. Отсюда набившие оскомину: «ищите мотивацию», «организуйте своё время» и «отключите уведомления на телефоне». Увы, как показывает наш опыт, такие советы для прокрастинаторов совершенно бесполезны.
Прокрастинация — это, говоря простыми словами, откладывание дел на потом. Она может проявляться в быту (не мыть посуду, пока не останется ни одной чистой тарелки), в работе (сдавать проект в последние дни перед отпуском), и, конечно, в учёбе. Кто не готовился к зачёту в последнюю ночь, или не закрывал срочно все долги с сентября перед началом сессии? Вот-вот.
Стоит, однако, отметить, что просто бросить учёбу и спохватиться за ночь до экзамена — это обычная лень и разгильдяйство. Прокрастинатор помнит о надвигающихся дедлайнах, думает о делах, страдает от того, что они не сделаны, и вот уже почти готов за них взяться, но постоянно ему что-то мешает. Причём, чем ближе День X, тем больше он себя корит за упущенное время — часто именно это состояние мешает вообще приступить к выполнению задачи.
Чтобы выяснить как перестать прокрастинировать, нужно понять причину, из-за чего у вас эта прокрастинация вообще возникла. Их вообще много, но есть несколько самых распространённых.
Есть множество дел, которые не требуют решения здесь и сейчас — их просто нужно сделать «когда-нибудь». Дома это, например, разобрать свои старые детские вещи или навести порядок в кладовке. На учёбе — записаться в библиотеку (вроде и нужно, а вроде и интернет есть), переписать старую контрольную (итоговый балл будет повыше, а может и не будет, если преподаватель передумает), поменять научного руководителя (другой нравится больше, но и этот не так уж и плох). Иными словами:
Если хотя бы один из этих пунктов неверен (контрольную можно переписать только до зачётной недели, а назначенный руководитель точно завалит на защите), то прокрастинация вряд ли проявится во всей ужасающей красе.
Поможет только оценка общей картины. Если над вами висит какое-то расплывчатое дело, придётся сесть и подумать — почему оно вообще у вас появилось? Что изменится в вашей жизни, если оно будет сделано? Сколько пользы оно вам принесёт, и в чём она будет заключаться? При правильно заданных вопросах можно изменить цель на более конкретную. Например, не «я собираюсь когда-нибудь заняться иностранными языками», а «чтобы поехать на следующие каникулы в Европу, нужно записаться на дополнительный курс по иностранному языку». Как видите — ясно обозначена цель, срок и причина действия.
Казалось бы, если хочется сделать всё идеально, будешь работать всё свободное время. Но куда чаще такой подход заставляет просто бросать дело на полпути — если человек осознаёт, что не сможет выполнить его так хорошо, как хотел бы. И проблема тут не только в том, что «либо идеально, либо никак» — часто человек просто переносит негативные эмоции от плохо выполненной задачи на себя.
Чтобы перестать прокрастинировать, нужно научиться не принимать негатив на свой счёт. Конечно, советовать такое легко, но я знаю о чём говорю. Низкие достижения, маленький опыт в каких-то делах, ошибки при их выполнении — всё это никак не влияет на то, какой вы человек. Все имеют право ошибаться, делать что-то неправильно или недостаточно качественно, и это совершенно нормально. Как только вы сможете это для себя принять, желание бросить дело на середине ослабнет. В конце концов, некоторыми вещами стоит заниматься не для того, чтобы опередить соперников, а просто для счастья и приятного времяпрепровождения.
Да, и такое тоже бывает. Некоторым людям жизненно необходима висящая над ними угроза. Именно они готовятся к экзаменам за пару дней и сдают его на отлично. Такой вид прокрастинации, наоборот, заставляет собрать всю волю в кулак и отложить все дела, кроме самых важных — правда, только когда придёт крайний срок.
Прислушаться к себе. Если вам лучше работается в последнюю ночь, и при этом вы выдаёте отличный результат — зачем себя грузить попытками приступить к делу заранее? Поколения студентов показали, что такая прокрастинация негативно не влияет на оценки. А раз так, приступайте к учёбе в комфортное для вас время.
Даже если вы более-менее определили задачу, вас может подстерегать ловушка — страх неизвестности, неприятных эмоций от неудачи, опасение, что выполните задачу неправильно. В конце-концов, просто беспокойство, что пойдёте не по тому пути и придётся начинать всё с начала. Одно из проявлений — это выполнение второстепенных дел вместо основных (например, подбор одежды на защиту диплома, а не подготовка речи и проверка выпускного проекта). Они легче, они известны, в них точно не будет никаких проблем.
Просто помните, что вам нужно через это пройти. Закладывайте чуть больше времени на выполнение, не корите себя за то, что первые несколько часов теряете всю работоспособность. Если есть у кого спросить — обязательно это сделайте! Уточнять информацию у старших товарищей совершенно не стыдно. А ещё, кстати, нет ничего страшного в том, чтобы поначалу переделывать, исправлять ошибки и нащупывать верный путь. Всё когда-нибудь случается в первый раз, и это совершенно нормально.
Сюда входит и низкая мотивация, и скука, и полное отсутствие интереса к процессу, и наличие более приятных и полезных занятий. В общем, всё, в чём обычно люди и пытаются упрекать прокрастинаторов. Люди, склонные к такому типу откладыванию дел, твёрдо уверены, что они примутся за работу, даже выделяют на неё время. Просто чуть позже. И ещё чуть позже. И ещё… упс, уже вечер! Ну что ж, значит, завтра. Где-нибудь в обед. Нет, лучше перед ужином…
Для начала стоит немного себя успокоить. Те, кто просто откладывают дела, всё-таки немного более успешны, чем те, кто просто боятся к ним приступать и не думают о заваленных сроках. Они хотя бы выделяют время на работу, и потому успевают сделать хоть что-то.
А чтобы с этим справиться, придётся вернуться к первым советам. Не забывайте оценивать ситуацию целиком, чтобы быть уверенным, что времени и возможностей ещё действительно много. Попробуйте найти дополнительные, более приятные причины выполнить нужные действия.
Кроме очевидного (невыполнение задачи вовремя, или выполнение в очень плохом качестве) у прокрастинации масса других последствий:
Даже если ваша проблема в откладывании сроков, азарте провалиться или перфекционизме, попробуйте прислушаться к советам по организации времени. Иногда они помогают перестать прокрастинировать людям, которым нравится пробовать что-то новое. По крайней мере пару недель вы будете успевать больше. Вот что советую лично я:
Кстати, не стоит забывать и о том, что прокрастинация, в сочетании с низкой мотивацией и отсутствием интереса к окружающему, может свидетельствовать о депрессии или тревожном расстройстве. Не хочу пугать зазря, но, если вы чувствуете, что обычные человеческие советы не помогают, попробуйте обратиться к специалисту.
В остальных же случаях избавиться от прокрастинации (или хотя бы ослабить влияние) вполне возможно, особенно, если вы твёрдо настроены на работу над собой. Кому-то для этого важно составить жёсткий график, чтобы чувствовать азарт, а кому-то — просто немного сменить атмосферу. Прислушайтесь к себе и попробуйте воплотить в жизни советы, которые показались вам наиболее близки, и тогда вы поймете как перестать прокрастинировать.
Если перестать прокрастинировать не удаётся, и прокрастинация уже нанесла вред учёбе, помните, что всегда можете обратиться за помощью с учебными работами к специалистам Мультиворка.
Один из ключевых аспектов подготовки кандидатской диссертации — это ее объем. Согласно требованиям Высшей аттестационной…
Презентация к магистерской диссертации – это наглядное сопровождение доклада по время защиты. Она содержит краткую…
Рефераты — это краткие доклады по заданной теме. Рефераты присутствуют в различных науках, но не…
Когда курсовая работа готова, и кажется что наступило время отдохнуть, ведь все мучения позади —…
Существует Межгосударственный стандарт ГОСТ 7.32-2017. Этот стандарт устанавливает общие требования к структуре и правилам оформления…
Дипломная работа – это серьезный этап в учебном процессе, а подготовка ее требует строгого соблюдения…